沈阳日本留学心理适应：我经历过的焦虑及缓解方法

“沈阳准备赴日的学弟学妹，你们是不是也总被留学焦虑缠得睡不好？”我上周接待了个初三学生，攥着EJU教材哭：“怕考不上日本高中，怕到了那边没人陪。”对留学的种种焦虑，其实也可以通过反思+行动来缓解。就像日本留学，大多数人的焦虑点在前途、钱、人际关系以及升学这4方面。当年我也一样，把“怕”写成清单，才发现焦虑的核心是“没方向”——找到问题，比瞎担心有用得多。

刚到东京的第一个月，我每天对着垃圾分类表发呆，怕扔错被邻居说，甚至不敢去超市买东西。比如因文化差异困惑时，告诉自己这是适应期的正常现象，把压力视为成长机会，以积极心态面对，而非逃避抱怨。就像许多留学生初到日本，对垃圾分类规则摸不着头脑，但通过学习了解，逐渐适应，还从中培养了环保意识。后来我跟着楼下老奶奶学分类，她笑着说：“年轻人，慢慢来。”——原来文化差异不是“麻烦”，是让你更懂日本的“礼物”。

作为带了6年教培的“留子嘴替”，我太懂你们的焦虑了：“怕成绩不够好”“怕没朋友”“怕钱不够用”。去年有个大学生来找我，说“看到同学都报了私塾，我没报就慌得不行”。焦虑其实主要来源于两个方面：自身原因（比如担心自己成绩不够好、时间规划不合理、对自己要求太高）、外界压力（看到周围同学好像都比自己强、社交媒体上同龄人格外优秀）。我跟他说：“你看我当年，没报私塾也考上了京都大学——不是因为我聪明，是因为我把‘要考名校’拆成了‘每天背100个单词’‘每周做3套EJU题’。”

很多人问：“到了日本，没朋友怎么办？”我当年也被“零社交”逼得躲在宿舍吃泡面。可以试着通过社交软件找到在留学国的中国同学、老乡，提前认识一些中国朋友了解当地的情况，会缓解焦虑。等你真正到达留学目的国的时候就会发现，其实身边有很多中国同学，大家都很团结。（来源：神州学人网）还有日本的“沉默咖啡会”，我当年在涩谷参加过，大家安静看书，偶尔点头微笑——原来社交不是“硬聊”，是找到“同频的人”。

焦虑不是洪水，是提醒你“该动起来”的信号。

上个月有个读语言学校的学员来找我，说“怕毕不了业，怕找不到工作”。我给她看了我当年的“行动清单”：“每周投5份简历”“参加1次行业讲座”“跟日本同事学商务日语”。制定合理计划：把大目标分解成小目标，如“这学期提高数学成绩”细化为“每周完成三套练习题”，计划要有弹性。后来她照着做，上周拿到了东京M贸易公司的实习offer——原来“前途焦虑”，藏在“每一步的行动”里。

如果焦虑到心跳加快怎么办？我当年试过“4-7-8呼吸法”，是早稻田大学保健中心教的：感到焦虑时，给自己几分钟宁静，重复深呼吸。运动分泌内啡肽，让人快乐，每天30分钟散步、慢跑或跳绳即可。还有每天傍晚去公园慢跑，看着樱花落下来，风里都是青草的味道——原来“缓解焦虑”，就是把“注意力”从“怕”转到“当下”。

最后想跟大家说，我当年留学时，也没少吃苦：赶EJU论文到凌晨3点，被语言学校老师骂过，想家想得到处找东北饺子馆。鼓励和支持是缓解焦虑情绪的“良药”，来自家人朋友的关心和支持是克服焦虑的“加油站”，自我的正性暗示和自信心是战胜焦虑“强心剂”。（来源：沈阳市卫生健康委员会）现在回头看，那些焦虑的日子，都变成了我教学生的“素材”——原来“留学”，就是一边焦虑，一边成长。

沈阳的学弟学妹们，留学的路，我陪你们一起走，焦虑不怕，只要你敢“行动”。